Senam Yoga Untuk Menenangkan Tubuh

 

Senam Yoga untuk Menenangkan Pikiran dan Tubuhmu

    Senam yoga adalah latihan fisik yang melibatkan gerakan-gerakan yang diiringi dengan teknik pernapasan yang dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuhmu. Berikut adalah beberapa gerakan senam yoga yang dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuhmu:

 

1.      Tadasana (Mountain Pose)

Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh. Angkat lengan di atas kepala dan perlahan-lahan tekuk tubuh ke depan. Rasakan tarikan pada otot punggung dan leher. Tahan posisi selama beberapa detik dan keluar dari posisi perlahan-lahan.

 

2.      Balasana (Child's Pose)

Mulailah dengan berlutut dan duduk di atas tumit. Kemudian tekuk tubuh ke depan dan tarik kepala ke bawah. Biarkan tangan Anda terentang di depan Anda dan tahan posisi selama beberapa detik.

 

3.      Paschimottanasana (Seated Forward Bend)

Duduk dengan kaki lurus di depan Anda dan lakukan gerakan menunduk dengan tangan menjangkau ujung kaki. Tekan dada ke lutut dan tahan posisi selama beberapa detik.

 

4.      Marjaryasana-Bitilasana (Cat-Cow Pose)

Mulai dengan posisi mengambil posisi kucing dengan lutut dan tangan di bawah bahu. Tarik napas dalam dan melenturkan tulang belakang ke atas. Lalu, buang napas perlahan-lahan dan lenturkan tulang belakang ke bawah ke dalam posisi sapi.

 

5.      Savasana (Corpse Pose)

Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh dan kaki terentang. Tutup mata Anda dan fokus pada napas Anda. Tahan posisi selama beberapa menit.

 

Latihan senam yoga ini akan membantu menenangkan pikiran dan tubuhmu dengan cara meredakan stres dan ketegangan pada otot. Dengan melakukannya secara rutin, kamu akan merasa lebih rileks dan tenang. Namun, jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan instruktur yoga atau dokter sebelum memulai program senam yoga untuk menghindari cedera atau masalah kesehatan.