Meningkatkan berat badan dapat menjadi tantangan bagi beberapa orang yang mungkin memiliki metabolisme yang cepat atau memiliki kesulitan makan dalam jumlah besar. Tetapi, seperti halnya menurunkan berat badan, menambah berat badan juga dapat dicapai dengan diet yang tepat dan seimbang.
Berikut ini adalah 12 makanan yang dapat membantu meningkatkan berat badan secara cepat dan sehat.
1. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat dan kalori yang tinggi. Satu buah alpukat mengandung sekitar 320 kalori dan 29 gram lemak. Selain itu, alpukat juga kaya akan serat dan nutrisi penting lainnya seperti vitamin C, vitamin K, dan vitamin B6.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang almond, dan kacang kedelai mengandung lemak sehat, protein, serat, dan kalori yang tinggi. Sebagai contoh, satu cangkir kacang tanah mengandung sekitar 850 kalori dan 72 gram lemak. Kacang-kacangan juga kaya akan nutrisi seperti magnesium, selenium, dan vitamin E.
3. Keju
Keju mengandung lemak dan protein yang tinggi, serta kalsium yang penting untuk kesehatan tulang. Satu ons keju cheddar mengandung sekitar 113 kalori dan 9 gram lemak.
4. Daging merah
Daging merah kaya akan protein, lemak, dan kalori. Selain itu, daging merah juga kaya akan zat besi dan vitamin B12. Sebagai contoh, satu potong daging sapi panggang mengandung sekitar 250 kalori dan 20 gram protein.
5. Kentang
Kentang mengandung karbohidrat yang tinggi dan rendah lemak, serta kaya akan serat, vitamin C, dan kalium. Satu buah kentang besar mengandung sekitar 280 kalori dan 63 gram karbohidrat.
6. Nasi
Nasi putih mengandung karbohidrat sederhana yang dapat membantu meningkatkan berat badan. Satu cangkir nasi putih mengandung sekitar 200 kalori dan 45 gram karbohidrat.
7. Pisang
Pisang kaya akan karbohidrat dan kalium. Satu buah pisang besar mengandung sekitar 120 kalori dan 30 gram karbohidrat.
8. Buah kering
Buah kering seperti kismis, aprikot kering, dan kurma mengandung kalori yang tinggi dan karbohidrat sederhana. Sebagai contoh, 100 gram kismis mengandung sekitar 300 kalori dan 79 gram karbohidrat.
9. Minyak zaitun
Minyak zaitun mengandung lemak sehat dan kalori tinggi. Satu sendok makan minyak zaitun mengandung sekitar 120 kalori dan 14 gram lemak.
10. Gandum utuh
Gandum utuh kaya akan serat, protein, dan karbohidrat kompleks yang dapat membantu meningkatkan berat badan. Sebagai contoh, satu cangkir gandum utuh mengandung sekitar 160 kalori dan 13 gram protein.
11. Susu
Susu mengandung protein, lemak, karbohidrat, dan kalsium yang penting untuk kesehatan tulang. Satu cangkir susu mengandung sekitar 150 kalori, 8 gram protein, dan 12 gram karbohidrat.
12. Telur
Telur mengandung protein dan lemak yang tinggi, serta nutrisi penting lainnya seperti vitamin D dan kolin. Satu butir telur mengandung sekitar 78 kalori, 6 gram protein, dan 5 gram lemak.
Meskipun makanan-makanan di atas dapat membantu meningkatkan berat badan, penting untuk tetap memperhatikan asupan nutrisi yang seimbang dan tidak hanya fokus pada makanan yang mengandung kalori tinggi.
Pastikan untuk mencakup makanan-makanan yang kaya akan nutrisi penting lainnya seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dalam diet Anda.
Selain itu, latihan fisik yang teratur juga dapat membantu meningkatkan massa otot dan membantu mengoptimalkan penambahan berat badan. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang tepat tentang diet dan program latihan yang sesuai dengan kondisi kesehatan dan tujuan penambahan berat badan Anda.
